Αυτή είναι μια guest post από τον φίλο μου Brendan Barca, προπονητή καριέρας και συγγραφέα προσωπικής ανάπτυξης. Βοηθά τους ανθρώπους να βρουν σκοπό και εκπλήρωση στη δουλειά και τη ζωή. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα από τα άρθρα του και να μάθετε για τις προπονητικές του προσφορές στον ιστότοπό του, Straddle The Line.
Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, το πιθανότερο είναι ότι η εργασία σας αγχώνει και βλάπτει την απόδοσή σας. Η Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας πραγματοποίησε μελέτη που διαπίστωσε ότι το 61% των Αμερικανών αναφέρει ότι αγχώνεται από την εργασία.
Όσο πιο ψηλά ανεβαίνεις στην καριέρα σου, τόσο χειρότερα γίνεται. Σύμφωνα με μελέτη που καλύπτεται από CNBC, το επίπεδο εργασίας έχει σημασία όταν πρόκειται για άγχος. Οι ιδιοκτήτες και οι συνεργάτες ανέφεραν ότι αγχώνονται τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα (3,62 στις 5) με τη μεσαία διοίκηση ακριβώς πίσω τους (3,45 στις 5 ημέρες). Υπάλληλοι ανώτερης βαθμίδας (2,86 στις 5 ημέρες) και έκτακτοι ή ελεύθεροι επαγγελματίες (2,68 στις 5 ημέρες).
Αυτά τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι το άγχος είναι πιο διαδεδομένο από όσο χρειάζεται. Λοιπόν, πρέπει να αποδεχτείς την αγχωτική μοίρα σου και να ζήσεις το υπόλοιπο της καριέρας σου πετυχαίνοντας λιγότερα από όσα μπορείς να πετύχεις; Ή μήπως υπάρχουν τρόποι να μειώσετε το άγχος σας ώστε να μπορέσετε να ευδοκιμήσετε στη δουλειά;
Τα πρώτα επτά χρόνια της καριέρας μου, αντιμετώπιζα συνεχώς το εργασιακό άγχος. Ως πωλητής στα χρηματοοικονομικά και ως startup τεχνολογίας υψηλής ανάπτυξης, αντιμετώπισα επιθετικούς στόχους και απαιτητικούς μάνατζερ. Είχα εμμονή με το να χτυπάω τους αριθμούς πωλήσεών μου. Όταν λιγόστευα, χτυπιόμουν τον εαυτό μου. Ήταν ανθυγιεινό και έβλαψε την απόδοσή μου.
Πριν από δύο χρόνια, χάλασα. Αφού έκανα 65 κρύες κλήσεις και έμεινα στο γραφείο τα μεσάνυχτα για να προετοιμαστώ για μια παρουσίαση το επόμενο πρωί, έφτασα στο οριακό σημείο.
Ήξερα ότι δεν θα μπορούσα να ζήσω πια σε μια κατάσταση συνεχούς άγχους αν ήθελα να είμαι επιτυχημένος μακροπρόθεσμα. Ποτέ δεν θα μπορούσα να επιβιώσω άλλον έναν χρόνο, ούτε με ένοιαζε ολόκληρη την καριέρα μου. Έπρεπε να βρω έναν τρόπο να αλλάξω, οπότε άρχισα να αναζητώ λύσεις. Διάβασα ένα εκατομμύριο βιβλία και ιστολόγια, αλλά τίποτα δεν φαινόταν να βοηθά πραγματικά. Ωστόσο, η ανατολική φιλοσοφία αποδείχθηκε ένα ισχυρό εργαλείο.
Μεγαλώνοντας έξω από τη Βοστώνη σε μια καθολική κοινότητα, είχα ελάχιστη έκθεση στην ανατολική σκέψη. Μόλις ένας φίλος μου πρότεινε να δοκιμάσω τον διαλογισμό το 2016, τα πράγματα άρχισαν να αλλάζουν για μένα. Ο διαλογισμός με οδήγησε σε ένα ταξίδι στην Ιαπωνία, μελετώντας τον Βουδισμό και την επίγνωση.
Όπως αποδεικνύεται, δεν είμαι το μόνο άτομο που έχει χρησιμοποιήσει αρχές από την Ανατολική Φιλοσοφία για να βελτιώσει την παραγωγικότητά μου. Ο επενδυτής της Silicon Valley και ιδρυτής της AngelList, Naval Ravikant, χρησιμοποιεί καθημερινά διαλογισμό για να ενισχύσει την ψυχική ηρεμία, τη δημιουργικότητα και την αυξημένη εστίαση. Επιπλέον, σύμφωνα με το Ιατρικό Περιοδικό του Χάρβαρντμια μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins διαπίστωσε ότι ο προσεκτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Ενώ η διαμεσολάβηση από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος στην εργασία, είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Ακολουθούν τέσσερις έννοιες από την Ανατολική Φιλοσοφία που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας.
1. Ασκηθείτε στο Διαλογισμό Mettā
Το Mettā είναι μια ινδική λέξη που σημαίνει ευγένεια και είναι μια από τις πιο σημαντικές έννοιες στον Βουδισμό. Οι Βουδιστές συνιστούν να προσπαθείτε να καλλιεργείτε τη Mettā κάθε μέρα μέσω μιας καθημερινής πρακτικής διαλογισμού.
Ο διαλογισμός ξεκινά με το να σκέφτεστε ένα άτομο στη ζωή σας που τείνει να σας δίνει συναισθήματα εκνευρισμού ή επιθετικότητας – μετά αντικαθιστάτε τις αρνητικές σκέψεις σας με ευγενικά μηνύματα προς το άτομο, όπως «Ελπίζω να βρεις ειρήνη» ή «Σε εύχομαι να απαλλαγούμε από τα βάσανα».
Η ιδέα είναι ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι μόνιμα και ότι μπορείτε να αλλάξετε την ερμηνεία της πραγματικότητας προς το καλύτερο.
Χρησιμοποίησα τον διαλογισμό Mettā με έναν πρώην πελάτη που μου προκαλούσε τεράστιο άγχος σε καθημερινή βάση. Ο πελάτης κατηγορούσε συνεχώς την απογοήτευσή του στο προϊόν μας και σε εμένα. Οι κλήσεις μας ήταν εκνευριστικές στην αρχή και τελικά έγιναν αφόρητες. Ήταν τόσο κουραστικό που άρχισα να νιώθω ένα τρομερό συναίσθημα στο έντερο κάθε φορά που πλησίαζε η συνάντησή μου με αυτόν τον πελάτη.
Μετά από μερικούς μήνες συνεργασίας μαζί του, ενσωμάτωσα τον διαλογισμό Mettā στην πρωινή μου ρουτίνα και είδα αποτελέσματα μέσα στην πρώτη εβδομάδα. Καθώς τα συναισθήματά μου προς το άτομο μετατοπίστηκαν από τον εκνευρισμό στην ενσυναίσθηση, μπορούσα να αισθανθώ μια άρση βάρους. Λες και τα σχόλιά του δεν μπορούσαν πια να με επηρεάσουν.
Από την κατάσταση της απογοήτευσης πέρασα σε μια κατάσταση συμπόνιας. Έβλεπα ότι ο άστοχος θυμός του πρέπει να προερχόταν από κάποιον βαθύτερο πόνο στη ζωή του. Μόλις το είδα αυτό, προσέγγισα τις συζητήσεις μας με περισσότερη ενσυναίσθηση και υπομονή. Και τελικά, καθώς η ενέργειά μου μεταβαλλόταν από αρνητική σε θετική, ένιωθα να κάνει το ίδιο. Σιγά σιγά άρχισε να είναι πιο ζεστός απέναντί μου και η σχέση μας δυνάμωσε.
Δοκιμάστε τον διαλογισμό Mettā για να βελτιώσετε τη σχέση σας με ένα δύσκολο αφεντικό, πελάτη ή ακόμα και την άποψή σας σε μια αγχωτική εργασιακή κατάσταση. Ο διαλογισμός Mettā θα μετατοπίσει την ενέργειά σας σε μια πιο θετική κατάσταση. Καθώς η ψυχική σας κατάσταση αλλάζει, το ίδιο θα αλλάξει και η πραγματικότητα της κατάστασής σας.
2. Να είσαι ο ωκεανός, όχι το κύμα
Ο Thich Nhat Hahn είναι ένας από τους πιο σεβαστούς μοναχούς του περασμένου αιώνα. Ο Χαν είναι ένας Βιετναμέζος βουδιστής μοναχός που εργάστηκε δίπλα στον Μάρτιν Λούθερ Κινγκ Τζούνιορ κατά τη διάρκεια του Αμερικανικού Κινήματος Πολιτικών Δικαιωμάτων.
Ο Thich Nhat Hahn έχει μια διδασκαλία στην οποία συγκρίνει τα συναισθήματά μας με αυτά των κυμάτων στον ωκεανό. Το λέει ο Χαν
Φώτιση είναι όταν ένα κύμα συνειδητοποιεί ότι είναι ο ωκεανός.
Ενώ τα συναισθήματά μας είναι σε συνεχή ροή και μπορούν να δημιουργήσουν αστάθεια στη ζωή μας, πρέπει να προσπαθήσουμε να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είμαστε αυτά τα κύματα συναισθημάτων. Είμαστε ο ωκεανός στο σύνολό του.
Ο ωκεανός δεν βιώνει τις κορυφές και τις κοιλάδες που βιώνει το κύμα. Ο ωκεανός, παρά το γεγονός ότι παίρνει πολλές μορφές, είναι απλώς ο ωκεανός – αμετακίνητος και ήρεμος. Η στιγμή που συνειδητοποιούμε ότι δεν είμαστε αυτά τα κύματα είναι η στιγμή που σταματάμε να μας πετάνε πάνω κάτω τα συναισθήματά μας και παίρνουμε τον έλεγχο του τι πρέπει να πετύχουμε.
Όταν είστε αγχωμένοι, αντί να τυλίγεστε στις αρνητικές σας σκέψεις, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε αυτά τα κύματα συναισθημάτων. Δεν χρειάζεται να βιώσετε τα ταραχώδη σκαμπανεβάσματα. Μπορείς απλά να είσαι. Αποδεχτείτε ότι βιώνετε «κύματα» συναισθημάτων και αφήστε τα να περάσουν.
Χρησιμοποιήστε το μάντρα «Είμαι ο ωκεανός, όχι το κύμα» κάθε φορά που νιώθετε τον εαυτό σας να γλιστράει ξανά σε μια ανήσυχη κατάσταση. Προσέξτε πώς μειώνει το άγχος σας και σας βοηθά να επιτύχετε μια πιο παραγωγική ψυχική κατάσταση.
3. Απελευθερώστε αυτό που δεν σας εξυπηρετεί
Όταν περνούσα μια ιδιαίτερα δύσκολη φάση στις πωλήσεις, επειδή μια σημαντική προοπτική που μου είχε δώσει μια λεκτική δέσμευση είχε σταματήσει να μου ανταποκρίνεται, στράφηκα στη γιόγκα για να βρω ηρεμία. Θα πήγαινα σε μια συνεδρία yin yoga κάθε εβδομάδα. Η Γιν γιόγκα είναι ένα στυλ γιόγκα με αργούς ρυθμούς στο οποίο κρατάτε στάσεις για λεπτά τη φορά.
Ένα βράδυ, κρατούσα μια στάση γιόγκα προσπαθώντας να χαλαρώσω, αλλά η επερχόμενη κριτική μου από τον διευθυντή συνέχιζε να ξεπερνά τις σκέψεις μου και προκαλούσε αναπόφευκτο άγχος. Ενώ κρατούσαμε μια από τις τελικές μας θέσεις, ο δάσκαλος γιόγκα μου είπε να κάνω κάτι που κάνω τώρα όποτε χρειαστεί να επαναβαθμονομήσω την εστίασή μου:
Απελευθερώστε ό,τι δεν σας εξυπηρετεί.
Το άγχος που είχα για αυτή τη μεγάλη συμφωνία που δεν θα κλείσει δεν με εξυπηρετούσε. Στην πραγματικότητα, χειροτέρευε την όλη κατάσταση.
Κάθε φορά που νιώθω μια αρνητική σκέψη να μπαίνει στο κεφάλι μου, αναρωτιέμαι: «Με εξυπηρετεί αυτή η σκέψη;» Εάν η απάντηση είναι «όχι», τότε το αφήνω να φύγει και μαζί με αυτό το άγχος μου εξαφανίζεται.
Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα πιεστείτε για μια κατάσταση υψηλής πίεσης. Κάντε την απλή ερώτηση: «Με εξυπηρετεί αυτή η σκέψη;» κάθε φορά που νιώθετε αρνητικές σκέψεις να σας κάνουν το καλύτερο. Θα παρατηρήσετε ότι καθώς αρχίζετε να απελευθερώνετε αυτές τις αντιπαραγωγικές σκέψεις, το άγχος σας θα αρχίσει να υποχωρεί. Όταν το άγχος υποχωρήσει, θα έχετε τον ψυχικό χώρο να εστιάσετε σε ό,τι έχει μεγαλύτερη σημασία.
4. Ζήστε τώρα
Μια άλλη κριτική έννοια από την ανατολική φιλοσοφία είναι η ζωή στην παρούσα στιγμή. Στον Ινδουισμό, τον Βουδισμό και άλλες ανατολικές φιλοσοφίες, το «να ζεις τώρα» είναι κρίσιμο για τον τερματισμό του πόνου και τη βίωση της αλήθειας της ζωής.
Το μυαλό μας πηδά συνεχώς πέρα δώθε ανάμεσα στο παρελθόν και το μέλλον. Ωστόσο, ούτε οι μνήμες του παρελθόντος ούτε οι ανησυχίες για το μέλλον βασίζονται στην πραγματικότητα. Είναι μόνο κατασκευές του μυαλού σας. Το μόνο πράγμα που είναι αληθινό είναι αυτή η στιγμή και όσο περισσότερο μπορείτε να μάθετε να ζείτε τη στιγμή, τόσο λιγότερο πόνο θα βιώσετε.
Αφού έμαθα αυτήν την έννοια, συνειδητοποίησα περισσότερο πότε ζούσα έξω από την παρούσα στιγμή. Θα έβρισκα τον εαυτό μου να μπερδεύεται για ένα λάθος που είχα κάνει ή να ανησυχώ για μια επερχόμενη συνάντηση. Το μυαλό μου θα έλεγε πράγματα όπως «καλύτερα να μην χαλάσεις την αυριανή συνάντηση». Όμως άρχισα σιγά σιγά να συνειδητοποιώ ότι μεγάλο μέρος του άγχους μου προκλήθηκε από ένα μέλλον που δεν ήρθε ποτέ. Δημιουργούσα άγχος που δεν βασιζόταν στην πραγματικότητα. Υπήρχε μόνο στο μυαλό μου.
Αρχίστε να παρατηρείτε το μυαλό σας καθώς μεταπηδά από το παρελθόν στο μέλλον. Όπως παρατηρείτε, θα αρχίσετε να μετατοπίζεστε εκεί που υποτίθεται ότι είστε: το παρόν. Καθώς αρχίζετε να ζείτε στο παρόν αντί να ανησυχείτε για τις προθεσμίες και τις συναντήσεις, θα δείτε το άγχος σας να εξασθενεί σιγά-σιγά, κάτι που θα σας επιτρέψει να είστε πιο συγκεντρωμένοι στην εργασία που έχετε. Η εργασία στην παρούσα στιγμή θα προκαλέσει μια κατάσταση ροής που θα σας επιτρέψει να είστε πιο παραγωγικοί και δημιουργικοί.
Την επόμενη φορά που θα πιάσετε το μυαλό σας να τρέχει μπροστά, πείτε στον εαυτό σας «Είμαι εδώ τώρα» και επαναλάβετε το μέχρι να επιστρέψετε σε αυτή τη στιγμή. Αυτό θα ηρεμήσει τις σκέψεις σας και θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους στην εκτέλεση.
Η ανατολική φιλοσοφία στην εργασία
Δεν χρειάζεται να είστε όπως η πλειοψηφία των Αμερικανών που αγχώνονται από τη δουλειά τους. Το άγχος είναι μια εσωτερική κατάσταση. Έχετε τη δύναμη να το ξεπεράσετε ανεξάρτητα από την κατάστασή σας σήμερα.
Αυτές οι τέσσερις έννοιες από την ανατολική φιλοσοφία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας στην εργασία. Δεν πρόκειται να μπορέσετε να τα κατακτήσετε όλα ταυτόχρονα. Θα χρειαστεί χρόνος και συνεχής εξάσκηση για να μάθετε να τιθασεύετε το άγχος σας.
Πάρτε μια ιδέα που έχετε μάθει σήμερα και εφαρμόστε την σε μια δύσκολη εργασιακή κατάσταση. Δείτε πώς σας βοηθά να καλλιεργήσετε μια καλύτερη ψυχική κατάσταση.
Διαβάστε περισσότερα από τα γραπτά του Brendan στο blog του Straddle The Line.
