10 Οφέλη (και Κίνδυνοι) του να είσαι στον ήλιο

1
10 Οφέλη (και Κίνδυνοι) του να είσαι στον ήλιο

pexels moose photos 1029896 1

Ο ήλιος είναι ένα ιδιαίτερα δύσκολο πράγμα. Το χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε, να μας κρατήσει υγιείς και να μας κάνει ευτυχισμένους, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Αν και είναι εκπληκτικά ευεργετικό για το μυαλό, τη σωματική μας κατάσταση και τη διάθεσή μας, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες και καταστροφικά αποτελέσματα, επομένως είναι απαραίτητο να παραμείνουμε ασφαλείς κάτω από τις ακτίνες UV. Για παράδειγμα, 9 στις 10 περιπτώσεις μελανώματος, του πιο σοβαρού τύπου καρκίνου του δέρματος, θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν οι άνθρωποι διατηρούνταν ασφαλείς στον ήλιο[i]. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι τα δέκα οφέλη και οι κίνδυνοι της έκθεσης στον ήλιο και πώς μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας.

Τα οφέλη του ηλιακού φωτός

Εκτός από ένα «υγιεινό» μαύρισμα (περισσότερα για αυτό αργότερα), ο ήλιος έχει πολλά οφέλη για εμάς. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

Βελτιώνει την Ψυχική Υγεία

Η μετρημένη έκθεση στο ηλιακό φως έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλαπλά οφέλη για την ψυχική μας υγεία. Επειδή αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης στο μυαλό μας, η σωστή ποσότητα έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία μας κάνει περισσότερο ικανοποιημένους γενικά. Αντίθετα, τα χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης και η έλλειψη ηλιακού φωτός αφήνουν τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο εποχικής κατάθλιψης.

Καταπολεμά το άγχος

Η έκθεση στον ήλιο για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα του στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ακτίνες UV απορροφώνται από μόρια που ονομάζονται χρωμοφόρα. Τα χρωμοφόρα βρίσκονται στα στρώματα του δέρματός μας. Αυτή η απορρόφηση διεγείρει τα επιδερμικά μας κύτταρα να δημιουργήσουν βήτα-ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν το στρες και τον πόνο και ενισχύουν την ευχαρίστηση.

Σας παρέχει βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον οργανισμό γιατί βοηθά στη διατήρηση υγιών μυών, οστών και δοντιών. Το σώμα παράγει τη βιταμίνη D από το ηλιακό φως που λάμπει απευθείας στο δέρμα, χτυπώντας τη χοληστερόλη στα κύτταρα του δέρματος. Αυτό παρέχει τη σωστή ενέργεια για να ξεκινήσει η φωτοσύνθεση της βιταμίνης D. Οι ακτίνες UV δεν μπορούν να περάσουν από το γυαλί, επομένως η έξοδος στον ήλιο είναι απαραίτητη, αλλά μόνο για τον χρόνο που χρειάζεται για να πραγματοποιηθεί η παραγωγή βιταμίνης D. Ποτέ μην μένετε έξω για αρκετή ώρα απροστάτευτος ώστε ο ήλιος σας να αρχίσει να καίει.

Προλαμβάνει τον καρκίνο

Αν και η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι η κύρια αιτία καρκίνου του δέρματος, η έκθεση στο ηλιακό φως με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη άλλων τύπων καρκίνου. Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση βιταμίνης D, η οποία μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών καρκίνων του μαστού, του παχέος εντέρου, του προστάτη και του πνεύμονα.

Χτίζει γερά οστά

Ένα άλλο όφελος που βοηθά η βιταμίνη D είναι η ενδυνάμωση των οστών που προστατεύουν τα όργανά μας από τραυματισμούς. Το ασβέστιο που ενεργοποιεί η βιταμίνη D για να συνθέσει τη βοηθά να συμβάλει σε υγιέστερα οστά, τα οποία κατανέμονται κατάλληλα με τη βοήθεια αυτής της χρήσιμης βιταμίνης.

Ενισχύει το Ανοσοποιητικό Σύστημα

Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα. Μειώνει τον αριθμό των φλεγμονωδών κυτοκινών και αυξάνει τον αριθμό των αντιφλεγμονωδών κυτοκινών, μικρών πρωτεϊνών που ελέγχουν τα κύτταρα στο αίμα και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η περίσσεια φλεγμονωδών κυτοκινών μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο καρκίνος και η αρθρίτιδα, και χρειαζόμαστε περισσότερες αντιφλεγμονώδεις κυτοκίνες για να το καταπολεμήσουμε.

Θεραπεύει παθήσεις του δέρματος

Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του δέρματός μας. Αυτό μειώνει τα συμπτώματα δερματικών παθήσεων όπως το έκζεμα και η ψωρίαση και γίνεται ευκολότερη η αντιμετώπιση. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλες τις δερματικές παθήσεις. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη προστασία για εξάρσεις που ερεθίζονται εύκολα όταν βρίσκεστε έξω.

Σκοτώνει τα επιβλαβή βακτήρια

Οι τεχνητές ακτίνες UV χρησιμοποιούνται ως φυσικό απολυμαντικό εδώ και δεκαετίες. Αυτό οφείλεται στην ταχύτητα με την οποία μειώνουν την εξάπλωση των βακτηρίων και καταστρέφουν τις πρωτεϊνικές επικαλύψεις τους. Πρόσφατη έρευνα έρχεται στο φως που δείχνει ότι ο ήλιος έχει παρόμοια επίδραση. Πιστεύεται ότι, ακόμη και μέσα από τα παράθυρα, ο ήλιος μπορεί να μειώσει τον αριθμό των βακτηρίων στο διάστημα, να βελτιώσει την ποιότητα του αέρα και να προωθήσει την ουσιαστική επούλωση κατά των ιών.

Βελτιώνει τον ύπνο σας

Δεδομένου ότι η έκθεση στο ηλιακό φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού μας, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του κύκλου του ύπνου και της ποιότητας του ύπνου σας. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι υπεύθυνος για τις φυσικές διαδικασίες του σώματός μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν είμαστε έτοιμοι να κοιμηθούμε. Η έκθεσή μας στο φως και το σκοτάδι ενεργοποιεί αυτόν τον κύκλο και η έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτής της ρουτίνας και στη δημιουργία ενός τακτικού προγράμματος ύπνου που οδηγεί σε μια πιο παραγωγική μέρα.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Υπάρχει συνεχής έρευνα που υποδηλώνει ότι το μονοξείδιο του αζώτου στα ανώτερα στρώματα του δέρματός μας αντιδρά στο ηλιακό φως, προκαλώντας τα αιμοφόρα αγγεία μας να διευρυνθούν και να επιτρέψουν στο οξείδιο να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα σημαντικό μόριο που βοηθά στη ροή του αίματος και η κακή κυκλοφορία λόγω έλλειψης σωστής παραγωγής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών. Επειδή διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και χαλαρώνει τους μύες, αυτό οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και μειώνει την πιθανότητα καρδιακών προβλημάτων στο μέλλον.

Κίνδυνοι του Ήλιου

Τώρα έχουμε εξερευνήσει μια χούφτα από τα οφέλη του ηλιακού φωτός, ήρθε η ώρα για τα άσχημα νέα. Το να είμαστε στον ήλιο για παρατεταμένες περιόδους είναι απίστευτα κακό για εμάς και οι παρενέργειες είναι συχνά σοβαρές. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να προστατεύετε το σώμα σας από τον ήλιο:

Προκαλεί βλάβες στο δέρμα

Το ηλιακό έγκαυμα και το υγιές μαύρισμα που αναφέραμε προηγουμένως είναι και τα δύο σημάδια βλάβης του δέρματος. Ακριβώς επειδή ένα μαύρισμα είναι επιθυμητό δεν το κάνει καλό. Εξακολουθεί να έχει τις ίδιες δυσμενείς επιπτώσεις στο δέρμα με το ηλιακό έγκαυμα και μόλις δεκαπέντε λεπτά απροστάτευτης έκθεσης στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη. Και μην μας κάνετε καν να ξεκινήσουμε στις ξαπλώστρες. Αν και αυτή η βλάβη μπορεί να μην φαίνεται τόσο μεγάλη εκείνη τη στιγμή, κάθε μαύρισμα ή έγκαυμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος στο μέλλον.

Αφυδατώνει το Σώμα

Σε ζεστό καιρό, το σώμα χρειάζεται συνεχή ενυδάτωση. Όταν οι θερμοκρασίες αρχίζουν να ανεβαίνουν, το σώμα προσπαθεί να κρυώσει απελευθερώνοντας νερό. Αυτό έρχεται με τη μορφή ιδρώτα. Εάν περισσότερο νερό φεύγει από τα κύτταρα του σώματος από ό,τι επαναφέρεται μέσω της τακτικής κατανάλωσης νερού, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό λόγω θερμότητας, επιληπτικές κρίσεις, προβλήματα στα νεφρά και λιποθυμικά επεισόδια.

Προκαλεί θερμοπληξία

Στον απόηχο της αφυδάτωσης μπορεί να εμφανιστεί θερμοπληξία. Μόλις η θερμοκρασία του σώματος γίνει επικίνδυνα υψηλή και δεν μπορεί να κρυώσει, το σώμα θα αρχίσει να υπερθερμαίνεται. Αυτό συχνά οδηγεί σε θερμοπληξία, μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του σώματος υπερβαίνει τους 40°C και δεν μπορεί να αντέξει τη θερμοκρασία. Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας περιλαμβάνουν ξηροδερμία, ίλιγγο, σύγχυση, πονοκεφάλους, δίψα, ναυτία, υπεραερισμό και μυϊκές κράμπες και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

Ερεθίζει την ακμή

Αν και οι ακτίνες UV καθαρίζουν τα βακτήρια που προκαλούν ακμή και μπορούν να βελτιώσουν το πρόβλημα, η υπερβολική έκθεση μπορεί να μετατρέψει αυτές τις κηλίδες σε σκούρες ουλές και να προκαλέσει ακόμη περισσότερα ξεσπάσματα. Αυτό συμβαίνει επειδή πάρα πολλές ακτίνες UV θα ερεθίσουν το δέρμα, αυξάνοντας τη φλεγμονή και την ερυθρότητα της ακμής. Επιπλέον, η φαρμακευτική αγωγή για την ακμή μπορεί να αντιδράσει αρνητικά στον ήλιο, με αποτέλεσμα να καίει πιο γρήγορα.

Προκαλεί πρόωρη γήρανση

Το να περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει σημάδια γήρανσης νωρίτερα. Πράγματα όπως οι κηλίδες ηλικίας, οι ρυτίδες και η χαλάρωση του δέρματος μπορεί να εμφανιστούν πολύ νωρίτερα από ό,τι σε έναν κανονικό κύκλο γήρανσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το υπεριώδες φως διεισδύει στα κύτταρα στο εξωτερικό στρώμα του δέρματός μας που περιέχουν μελανίνη. Η μελανίνη είναι μια φυσική χρωστική ουσία που προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UV του ήλιου, αλλά μπορεί να καεί με παρατεταμένη έκθεση. Η καύση της μελανίνης μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος και επιτρέπει στα σημάδια της γήρανσης να εμφανίζονται νωρίς.

Μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο

Το μελάνωμα, η πιο θανατηφόρα μορφή καρκίνου του δέρματος, προκαλείται συχνότερα από την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο. Όταν το δέρμα καίγεται στον ήλιο, η βλάβη που προκαλείται επηρεάζει το DNA του δέρματος. Ακόμη και μετά την εξαφάνιση των σωματικών επιπτώσεων, η ζημιά συνεχίζει να επιτίθεται στο υπόλοιπο σώμα σας. Η υπερβολική έκθεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόνιμων γενετικών μεταλλάξεων, οδηγώντας σε καρκίνο του δέρματος αργότερα στη ζωή.

Προκαλεί τραυματισμούς στα μάτια

Οι ακτίνες UV μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την όραση και να βλάψουν τα μάτια επειδή μπορούν να διεισδύσουν και να κάψουν τον κερατοειδή. Ο κερατοειδής είναι το εξωτερικό φράγμα των ματιών που καταπολεμά τα μικρόβια, τη βρωμιά και άλλα σωματίδια για την προστασία των ματιών. Η αποδυνάμωση του κερατοειδούς μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως καταρράκτη, φωτοκερατίτιδα και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Βλάβες στο ανοσοποιητικό σύστημα

Ναι, είπαμε το φως του ήλιου είναι ευεργετικό για το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά μόνο σε μικρές δόσεις. Προτείνεται ότι η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσει ανοσολογικές αλλαγές στο σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επιδείνωση των τρεχουσών παθήσεων και αυξημένο κίνδυνο να κολλήσετε άλλες.

Ένοχος της ροδόχρου ακμής

Η ροδόχρους ακμή είναι μια δερματική πάθηση που προκαλεί εξογκώματα, ερυθρότητα, ορατές φλέβες και σημεία γεμάτα πύον στο πρόσωπο. Προκαλείται από τη βλάβη των αιμοφόρων αγγείων κάτω από την επιφάνεια του δέρματος από τον ήλιο, ο οποίος διαστέλλει τα αγγεία και τα τεντώνει. Αν και η ροδόχρου ακμή είναι θεραπεύσιμη, είναι πιθανό να συνεχίσει να εμφανίζεται εάν η συμπεριφορά στον ήλιο δεν βελτιωθεί.

Προκαλεί δηλητηρίαση από τον ήλιο

Το επόμενο βήμα μετά το ηλιακό έγκαυμα, η δηλητηρίαση από τον ήλιο, είναι μια πολύ πιο σοβαρή αντίδραση. Για τη δηλητηρίαση από τον ήλιο, οι ακτίνες UV έχουν βλάψει το δέρμα πολύ περισσότερο από ένα ηλιακό έγκαυμα. Μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες, φλεγμονή στο δέρμα, πόνο, οίδημα, πονοκεφάλους, πυρετό, ναυτία, ζάλη και αφυδάτωση. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες και απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα για να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας στον ήλιο

Αν και η έξοδος στον ήλιο μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε τώρα, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατευτείτε από τον ήλιο, απολαμβάνοντας ταυτόχρονα τη ζεστασιά.

  • Να φοράτε πάντα αντηλιακή κρέμα – Ακόμα και τις χειμωνιάτικες και τις ζοφερές μέρες, να φοράτε αντηλιακή κρέμα και να την εφαρμόζετε ξανά τακτικά.
  • Μειώστε την έκθεση στον ήλιο – Μείνετε μακριά από τον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. – 3 μ.μ., όταν οι ακτίνες UV είναι στο μέγιστο
  • Φοράτε προστατευτική ενδυμασία – Καλύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα και φορέστε αντηλιακό καπέλο για απόλυτη προστασία
  • Φορέστε τα σωστά γυαλιά ηλίου – Γυαλιά ηλίου με φακούς που φιλτράρουν το υπεριώδες φως θα προστατεύουν τα μάτια σας

Μένοντας ασφαλής

Δυστυχώς, όταν πρόκειται για τον ήλιο, φαίνεται ότι μπορείς να έχεις πάρα πολλά καλά πράγματα. Αν και η έκθεση στον ήλιο παρέχει πολλά οφέλη, οι υπερβολικές ακτίνες UV μπορεί να είναι επιζήμιες για τα ίδια μέρη του σώματος. Ωστόσο, εφόσον είστε προσεκτικοί και λαμβάνετε τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα, θα πρέπει να είστε σε θέση να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του ήλιου χωρίς να αντιμετωπίσετε καμία από τις καταστροφές.

Για να προστατέψετε τα απαραίτητα φρούτα και λαχανικά σας από τους κινδύνους που μπορεί να τους επιφέρει ο ήλιος, γιατί να μην επενδύσετε σε μερικά δίχτυ φρούτων για να κρατήσετε μακριά τα παράσιτα στον ζεστό καιρό;

Πηγές

[i] https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/sun-uv-and-cancer/how-does-the-sun-and-uv-cause-cancer

Schreibe einen Kommentar